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男女养生6不同!现在知道还不晚!

东犁退休俱乐部 退休俱乐部 2020-08-04


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男女养生有六大不同!

都说“男女有别”。的确,男人、女人在“养生”这件事情上,各自需要注意的方式方法也有所不同!

整理了一份男女养生重点手册,能帮你选择更加适合自己的养生方式,健健康康生活。


1


男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。


不过,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。


男靠吃  

对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。


男性可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。


对于女性来说,也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。



女靠睡  

在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。


睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。


• 睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;

• 睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;

• 晚上连续睡眠不要少于6小时;

• 白天中午再休息半小时到一小时。



2


研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。


生活中不难发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。


男要“冷”养  

“冷养”主要体现在对洗澡温度的需求上。男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37-41摄氏度为宜,每次15-20分钟。


女要“热”养  

• 比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;

• 做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;

• 注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免内分泌失调。



3


男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。


男补锌  

对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。


每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利,可以多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。



女补钙  

更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。


• 每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;

• 晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;

• 可多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。



4


男人管不好嘴,胃跟着受伤。与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。


而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。


因此,男人要多护胃,女人要多养脑。


男护胃  

• 告别高盐、高油饮食;

• 适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;

• 抓住早上5:00-7:00、睡前20:00-21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。



女养脑  

吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;


兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。



5


对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。随着年龄的增大,肌肉量会不断流失,而通过适度的锻炼,是可以保有一定量的肌肉的。


而曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。


所以,男人要练力量,女人要练柔韧。


男练力量  

力量对于老年人也很重要,为防跌倒,腿部必须保有一定量的肌肉,不妨通过“半蹲练下肢”此类较缓和的力量训练来增强肌肉活力。


而一些男士步入中年容易“发福”,脂肪最爱囤积在“肚子”上了!可以针对腰腹部进行重点锻炼,保持或减小腰围。



女练柔韧  

尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。

最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;

经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;

做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。



6


男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。


男多平静  

情绪爆发时,男性不能把事情憋在心里,当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;

生气时可以喝杯水;放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次。尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。



女多排解  

“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。可以通过哭泣纾解情绪,或者向爱人、好友倾诉;


写日记也能良好解压;每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。



这份男女养生重点手册,把男女养生的关键点都讲透了,看完后选择适合自己的养生方式,健康生活。


资料来源:中医思维、生命时报、养生中国
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