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惊艳!巩俐性感图片共同探讨好身材的秘诀

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  1、确定速度,5分钟可以做:通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,可以增加爬楼的速度,而保持下楼梯的步速原文。身体可以接受的前提下,如果将时间从5分钟增加到15分钟,这便是一个很好的有氧运动。10分钟可以完成:腿部:后背靠到椅子上。抬起一条腿,将脚向前伸展,保持两秒钟。将腿收回,脚放低至接近但不触及地面的高度,再将它抬起QmHR。每条腿做15次。

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