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养生计划把好开年健康关

  工作重要,健康更重要。新年伊始,别忘了为自己做一份健康的养生计划,好好调整自己,把身体、精神都调整到最佳状态,迎接新的工作和生活。

  吃饭把好“进口关”

  “身体健康的关键是要管理好自己的嘴巴。新的一年,要为自己制定一个健康的食谱。”西安交大一附院营养科副主任医师段玛瑙提醒,一日三餐应定时定量,勿暴饮暴食,吃饭时,不要抢不要赶,时间允许的情况下,吃慢些、少吃些。最多八分饱就提醒自己该放下筷子了,要是还觉得饿,可以吃点水果或蔬菜。食物搭配应注重多样化,多吃维生素及纤维素含量高的食物,如芹菜、水果之类的蔬果;菜肴要趁热吃,少食冷食、少吃油炸、辛辣食物,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

  另外,她推荐了一个很好的养生秘诀,即多吃蒸菜。如可以将胡萝卜、土豆、莲藕等可切丝,茼蒿、芹菜等切成段,猪肉、牛肉等可先腌制再切片,用面糊一裹就开蒸。吃时蘸汤料,加点醋、香油、蒜。低盐,低油,营养素可保存95%以上。

  科学锻炼持之以恒

  “即便再忙,每天最好都要抽出半个小时来做运动。”专家指出,运动这件事,放在健康领域里就叫“健身”,属于生活方式的一部分,所以无需强迫自己去做不喜欢的运动,可以挑选自己喜爱的运动方式、适合的运动强度进行,但一定要坚持下去。

  另外,并不是每一套身体锻炼方法都适用于每一个人,很多人在进行体育锻炼后,出现了剧烈身体反应,反而影响了身体健康,因此,科学运动体现在运动个性化,因人而异、因时而异、因场地而异,持之以恒把运动当成一门每天必做的功课。

  专家指出,现在很多老年人喜欢一大早就起来锻炼身体,这是不可取的。因为那时的空气中有害物质较多,最佳的锻炼时机应该是上午10点和下午3—4点。高压力人群晚上经常睡不好,可能就是身体缺乏锻炼,没达到需要的疲乏程度。如果不是距离太远的话,可以选择每天上下班走路。而吃完晚饭后练练快步走,晚上7-8时效果较好,身体有了一定的疲乏,睡眠质量也会提高。

  豁达是一剂健康良药

  “心灵豁达是健康的一剂良药。”陕西省人民医院心理科主任张天布认为,学会做一个幸福的人,并让这份幸福感染身边的朋友和亲人。一个幸福的人,首先要有价值体系,其次是必须有和谐的人际关系。如果你是一位大学生,建议你在同学里物色几位志趣相投的朋友,这将是你一生的财富。

  如果你是一位中老年人,处于“英雄拔剑四茫然”的孤独状态,可以适时找朋友或家人去倾吐心声,不仅能减轻心理压力,还可能获得有益的帮助和指点。另外,逢年过节,聚会多,还可以去找朋友唱歌、跳舞,多参加业余文化生活,和几个朋友一起去旅游,让自己动起来也会很好地调适心理。

  中医提倡掌上养生

  随着人们健康意识的不断增强,中医养生已经成为很多人生活中不可或缺的一部分;而中医的穴位按摩作为中医的特色,可以起到防患于未然的作用,让更多人免受疾病的侵袭。

  “四季健康手上求,即坚持四季保平安的穴位按摩方法。”西安市养生文化研究会理事杜建军告诉记者,这些穴位都在手上。如春按合谷:春季肝气升发,容易肝阳上亢,情绪变化大,这时需理气。而常按合谷穴(属手阳明大肠经,位于手背虎口处,于第一掌骨与第二掌骨间陷中)能疏肝理气;夏点劳宫:夏天易有心火,人们易亢奋、烦躁、失眠。这时需点劳宫穴来泄心火。劳宫穴位于手掌心,当第一掌骨与第二掌骨之间,握拳屈指时中指尖处。秋揉鱼际。秋天干燥,易生肺火,泄肺燥就要求助于鱼际穴,位于第一掌骨中点桡侧赤白肉际处,常两手互相揉一揉。冬灸阳池:冬天很多人手脚冰凉,推荐阳池穴,位于腕背横纹中,当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。而艾灸方法效果最好。

  (记者 王少薇)

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